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ダイエットを始める前に・・・・・。

ダイエットを決意したは良いけれど、無計画に始めてみても、長続きしなかったりうまくいかなかったりして失敗した経験がある方も多いはずです・・・。
せっかく頑張るのだったら、きちんと成果が残るようにダイエットプランを立ててみてはいかがでしょうか？
まずは自分の身体の現状を把握して、どんなダイエット法が適しているのか一緒に考えましょう!!
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shikaku2 まずは、自分の身体の現状を把握しよう!!

ダイエット成功の第一歩は何よりも自分の体の事をきちんと理解する事です。

 taijyu
自分では足が太いと思っていても、全体のバランスから見るとちょうど良かったりするし、医学的にはちょっと太ってる方が健康的で良いとされます。
また、短期間に体重が減ったとしても、体調を壊したりストレスが溜まったら意味が無いですよね・・。ダイエットの本当の目的は、キレイに・健康的に痩せる事です。
体重ばかり気にするのではなく、自分の体格指数や、体脂肪率をしっかり把握して下さい。
体重が何kg減ったかよりも、問題なのは脂肪の量です。筋肉と脂肪では重さが異なり、筋肉の方が重たいために体重にこだわってはいけません。目的は皮下脂肪を落とす事、そのためには体脂肪率を把握しましょう!!

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体脂肪率
最低必要な量 適正な体脂肪率 肥満体
10％〜15％ 20％〜25％ 30％以上

☆自分のボディサイズを正確に知ることは、ダイエットをする上で重要な事です。

  どの部分が太っていて、どこを引き締めなくてはいけないのかという目標を明確にすることができます。体重が落ちた時に各サイズの変化を見れば、自分がどこから痩せていくのかを知る目安にもなります。特に体脂肪率が分からない人は、ボディサイズをチェックしましょう!!

自分の体型や体脂肪率なんかを知らずに無茶をして、筋肉や体の活性組織が減ってしまうと、痩せにくくなったり体調を崩したりと後々自分が苦労する結果になります。自分の体型をしっかり把握して、健康的なダイエットを心がけましょう。

sikaku 自分にあったダイエット方法を選ぼう!!

自分の太っている傾向が分かれば自分に合ったダイエット方法が見えてきます。体質によっても手段や方法は変わってきます。

体質によっても手段や方法は変わってきます。日ごろの習慣や代謝の違いによって、始める運動の量や強さも変わってきます。一人一人にそれぞれ違った方法があります。
自分の体質を把握しなければ、ダイエットを始めても思うように体重が減らず挫折してしまう原因になってしまう事になります。
だから、ダイエットを始める前に、自分の体質にあったダイエットを探すのがダイエットを成功させる第一歩です。

食事制限だけのダイエットでは、体重は落ちても体脂肪率が上がることも…
  運動の目的は、代謝を上げて脂肪の燃焼をしやすくすることです。 つまり体を作る事です。ベースが無ければ、ダイエットは無理です。
筋肉は最もカロリ−を代謝するところ、減らすのは簡単だけど増やすとなると大変です。無茶をすると健康を害する恐れもあるので、正しい知識を習得してこそ楽なダイエットが実現できると言えます。
食事とともに運動で筋肉を落とさぬようにする事がダイエットへの近道です。
shikaku 目標をたて、ダイエットプランを練る

ダイエットを始めるに当たって、まずはポイントに沿って具体的にプランを立てましょう!!

体重が何kg減ったかよりも、問題なのは脂肪の量です。筋肉と脂肪では重さが異なり、筋肉の方が重たいために体重にこだわってはいけません。目的は皮下脂肪を落とす事、そのためには体脂肪率を把握しましょう。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる 脂肪の付きにくい身体にする
ダイエットとは、単純に言えば摂取カロリーと消費カロリーの引き算です。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ、当然体内に脂肪として貯蓄されます。
まずは、１日の食事と運動量を日記につけましょう。可能であればその食事のカロリー計算をしてみると完璧です。		 不規則な食事などにより、身体を飢餓状態にすると身体は脂肪貯めることにより、飢餓状態に備えようとし始めます。脂肪の付きにくい身体にするためには、規則正しい食事が必要です。
脂肪の燃えやすい身体にする
脂肪を燃やすためには、十分な栄養バランスと水分の補給が必要です。また運動で脂肪を燃焼するためには、２０分以上のウォーキングやゆっくりとしたペースでのスイミングといった有酸素運動がポイントです。運動の前後にストレッチを取り入れるとより効果的です。怪我の予防にもなります。
逆に急激な運動や瞬発的な運動は、血中の栄養分を燃やすことが中心となり、体脂肪は燃えません。

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