| ダイエットの注意点!! |
ダイエットとは、単に食事療法や運動療法を実行するだけにとどまらず、真の意味は「人生の方針、生活習慣」そのものを見直して、なお太りにくい生活習慣をつくりあげることです。
| 必ず一日三食とりましょう!! | 1食でも抜くと、人の身体は飢餓感を感じ、次に食事をする時にはより一層エネルギーを吸収してしまいます。朝食を抜いて夕食を沢山食べるのは太りやすい食事方法です。 |
| カロリーは朝・昼・夜に | 朝や昼に取ったカロリーは普段の生活の中で消費されますが、夜に摂取したカロリーは使われにくく吸収されやすいので夜は控えめにしましょう。尚、夜8時以降に摂取したものは殆ど身体に蓄えられてしまいます。 |
| 無理・我慢はしない | 我慢を重ねて爆発したときの食欲は凄いものです。完全に我慢してしまうよりも、食べたいときは食べてしまい、次から切り替えて食事制限をする方が長続きします。無理は禁物です。 |
| 夜に御馳走が続いたら・・。 | とはいえ、人と合ったり飲み会があったりするのはたいてい夜ですよね。今日の夜は御馳走、と判っている日は次の日に食事を控えたり、運動をするなど、 |
| 毎日体重計に乗る | 毎日体重の推移をg単位で記録していると、少し増えただけでとても嫌な気分になるので、コレだけで食べ過ぎた時に自然と気をつけて調整するようになります。出来れば体脂肪計付きのもので測定しましょう!! |
| 周囲に宣言しましょう | 周りに『ダイエット中だぞ！』と宣言すると覚悟が出来、もし痩せられたら○○してね、という約束をすると張合いが出て、ダイエットに成功しやすいと思います。甘いものなども薦められにくくなりますね・・・。 |
| 運動出来ない人 | ダイエットは脂肪だけではなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。ジムに行くのは無理という方でも、電車で立っている・エスカレーターを使わず階段を使う・等、日々の生活で気をつけて歩いたり動いたりするだけで立派に運動になります。少しずつでも運動をしましょう。 |
| 体重を月5％以上落とさない | 急激なダイエットはリバウンドしやすく、また肌がカサカサになったり、女性は生理が止まったりする可能性もあります。とても怖い事なので、無理は禁物です。 |
| アルコール | アルコール自体のカロリーは気にする程のことはないのですが、アルコールの摂取で身体は脂肪を溜めやすい状態になり、更に食欲も増進されるので、太り易いのです。お酒を飲むときは枝豆や冷奴などできるだけ脂肪や糖分を含まないおつまみを取るようにしましょう。アルコール後の蕎麦やラーメンは、最も太りやすいパターンなので気をつけましょう!! |
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食事制限をする際の注意点!! |
| 夕食を食べ過ぎてしまいがちな人は | 急に食事量は減らせないものです。野菜や低カロリーな食品をたっぷり入れて、カサを増やしたり、スープにしてボリュームを持たせるのも手です。『満足！』と思えるような食事にする事が続けられるためのポイントです。 |
| 油モノが好きな人は | どうしても食べたいのに我慢するのは身体に毒です。揚げ物を食べるときは油を吸収しにくい貝類・イカ・タコ等にするとカロリーが押さえられます。 |
| 満足感を得るためには | 満足感を得られないと食事制限は長続きしません。カロリーを押さえるだけではなくて、満足感を感じる食事を作りましょう。量が足りない時は低カロリーな食材を使って量をふやして満腹感を得るのも方法の一つです。 |
| 主食を控えるには | 夕食では主食を控えめにしなければいけません。ご飯が進みすぎてしまう方は、おかずの味付けを薄めにしましょう。塩分は控え、だしをしっかり取って旨みを強調したり、辛味で刺激を加えするなど工夫しましょう!! |
| 油抜きをしない | 脂肪の取り過ぎは厳禁ですが、脂肪も必要な栄養素です。肉や魚の油は健康にも良いので、脂肪分の少ないものまで油抜きをするのはやり過ぎです。お肌カサカサになってしまいます・・・。 |
| 肉をきちんととる | お肉は大切なタンパク源です。どうしてもカロリーの気になる方は、脂肪が少ない赤身を選ぶか、一旦茹でこぼして使いましょう。 |
| 魚をきちんととる | 魚は低カロリーで栄養豊富です。白身の魚の方がカロリーが低いですが、青背の魚にはなかなか摂取しにくいDHAやEPAが豊富に含まれています。一般的には腹部が高カロリーで背側が高タンパクと言われています。 |
| 乳製品・卵を毎日とる | 骨を作るカルシウムは体内で作る事の出来ない非常に大切な栄養素です。豊富に含む乳製品はカルシウムを摂取しやすい食品です。乳製品や完全栄養食品と言われる卵を、特に女性は毎日取りましょう。 |
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